YOGA PARA NIÑOS

UN JUEGO QUE FORTALECE MENTE Y CUERPO

El yoga es una excelente opción para que los niños desarrollen habilidades de concentración mientras se divierten. De la mano de Catalina Villada, instructora y experta en yoga para niños, descubre todo lo que necesitas saber acerca de esta práctica milenaria.

Nutresa: ¿De qué se trata el yoga para niños?

 

Catalina Villada: Es una práctica adaptada para los niños de todas las edades que les permite a través del juego, conocer su cuerpo, conectarse con su mente, con su corazón y con su respiración.

 

En mis clases enfatizo en el estar aquí y ahora, no en el divagar. Con los niños se trabaja constantemente el momento presente brindándoles la posibilidad de mejorar en muchos aspectos de su vida.

 

Nutresa: ¿Desde qué edad es recomendable que los niños comiencen a practicar yoga?

 

C.V.: La primera práctica de yoga puede iniciar desde el momento en que el bebé nace y su mamá se siente cómoda para hacer cualquier postura. Este tipo de yoga, mamá – bebé, termina cuando el chiquitín comienza a gatear, cerca de los 7 meses.

 

A partir de los 7 meses y hasta los 3 años de edad se recomienda a los niños no practicar yoga. Durante esta etapa, son un poco díscolos y curiosos por conocer el mundo. Desde los 4 años es conveniente comenzar con las rutinas de yoga y lo ideal, es darles libertad para que adapten cada postura como se sientan más cómodos.

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En palabras de Catalina, una rutina de yoga “para niños muy pequeños dura alrededor de 45 minutos incluidos espacios de descanso y dispersión. Para los más grandes, máximo 1 hora.”

Nutresa: ¿Es recomendable que los niños realicen yoga junto a sus papás?

 

C.V.: Normalmente las clases de yoga para niños, excepto cuando son recién nacidos, es mejor sin sus papás ya que, en algunas ocasionan, ingresan junto a sus hijos generándoles cierta tensión.

 

Los papás tendemos a corregir ciertas cosas. En el yoga no importa si él niño hace bien o mal el ejercicio, lo importante es que lo haga o por lo menos, lo intente. Pero, sí hay prácticas de yoga para papás e hijos como yoga familia o acroyoga (movimientos en el aire).

 

Nutresa: ¿Qué implementos se necesitan? (Accesorios, música, indumentaria)

 

C.V.: Cualquier juego sirve para hacer una clase de yoga para niños. La música es una muy buena guía pues ellos aprenden los movimientos a través de la canción.

 

En mis clases utilizo desde una varita mágica que sirve para transformarnos en sapos y hacer la postura de la rana, hasta un frisbee y quién lo recibe debe hacer de inmediato alguna de las posturas.

 

Nutresa: ¿Cuánto tiempo dura una rutina de yoga para niños?

 

C.V.: Para niños muy pequeños, una rutina de yoga dura alrededor de 45 minutos incluidos espacios de descanso y dispersión. Para los más grandes, máximo 1 hora.

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“Los niños son muy flexibles. Pedirles que hagan una postura con una alineación correcta y estricta es muy difícil. No vale la pena. A medida que ellos van creciendo y conectándose más con su cuerpo, empiezan a mejorar las posturas que para ellos, son súper divertidas. Les encantan las que tienen nombres de animales y objetos”, explica Catalina.

Nutresa: ¿Qué hacer para evitar lesiones?

 

C.V.: Los niños generalmente quieren hacer posturas que son muy demandantes. Para evitar lesiones recomiendo que las posturas más complejas las hagan uno por uno mientras el profesor supervisa. En mis clases, nadie las hace si yo no estoy allí.

 

 

Nutresa: ¿Qué recomendaciones existen para los papás que quieren llevar a sus hijos a clases de yoga?

 

C.V.: Dejar a sus hijos experimentar, dejarlos solos. No hay necesidad de que el papá o mamá esté con ellos durante toda la rutina.

DOGA: YOGA CON MASCOTAS

TU PERRO ES BIENVENIDO A HACER DOGA

La disciplina milenaria vive también en Ciudad Gimnasio

Actualmente son cientos de personas quienes deciden darle a su vida un respiro a través del yoga. En esta práctica encuentran tranquilidad, paz y por supuesto, una conexión verdadera entre cuerpo y mente.

Son tantos los beneficios del yoga, que Suzi Teitelman, una profesora de yoga estadounidense vio una oportunidad grandiosa para el mejor amigo del hombre: su perro. Fue en el 2001, cuando la experta creó el DOGA, la unión entre dog y yoga trasladando las ventajas del yoga a los más fieles de la casa.

Además de ser un excelente ejercicio para los que buscan ejercitarse y compartir tiempo junto a su perro, el DOGA genera cambios muy positivos. ¡Conócelos!

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Lo bueno del DOGA

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El yoga ha logrado posicionarse como uno de deportes más practicados diariamente. Además de aliviar tensiones, mejorar la inmunidad la flexibilidad y la postura, el yoga brinda paz mental.

YOGA PARA EMBARAZADAS

BENEFICIOS DEL YOGA PRENATAL

Hablamos con Catalina Villada, profesora y experta en yoga prenatal con diez años de experiencia, quien nos habló acerca de ventajas, recomendaciones y todo lo necesario acerca del yoga para las futuras mamás.  ¡Anímate a practicar!

En palabras de nuestra experta, el yoga prenatal “es una práctica de yoga con ciertas variaciones de las posturas originales que permiten a la mujer adecuarlas a las necesidades de su cuerpo en cada uno de los trimestres”, es decir, no existe una rutina de yoga específica para esta etapa.

Sí hay ciertas diferencias dependiendo del trimestre del embarazo en el que mamá se encuentre, pero “básicamente iguales”, aclara Catalina.

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La práctica de yoga no tiene una limitación para las mujeres en embarazo. De acuerdo a Catalina “normalmente los médicos ginecobstetras recomiendan practicarlo a partir de la semana número 12 cuando se culmina el primer trimestre”.

 

Sin embargo es importante que quienes no han practicado yoga nunca en su vida o cualquier deporte, “lo hagan en compañía de un profesional que esté certificado en el tema para brindar una asesoría inicial”, explica y agrega que “lo mejor es esperar a que pasen las náuseas y la mujer se sienta mucho mejor con su embarazo.”

Es normal que las mamás primerizas e incluso las que presentan su segundo o tercer embarazo sientan algún temor al momento de practicar yoga, pero no hay por qué. “La principal recomendación es escuchar a tu cuerpo, él te dice hasta donde puedes llegar”, indica Catalina quien espera su tercer hijo y no ha dejado de hacer yoga.

 

Cuenta que en sus clases, algunas chicas le avisan que no pueden realizar alguna postura, “les digo que no se preocupen, que regresen a postura de descanso y cuando se sientan cómodas retomen el ejercicio. Es normal que muchas de las posiciones no se puedan hacer en ciertos momentos, pero lo importante siempre es escuchar el cuerpo y recibir sus señales.”

¿Cómo es una rutina de yoga prenatal?

Dura entre una hora a una hora y media, y consta de los siguientes pasos:

Meditación de apertura.

 

Conectarnos con nuestra respiración.

 

Realizar todas las posturas físicas.

 

Relajación final.

 

Meditación de cierre.

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“Mi maestro de yoga siempre parte con una premisa fundamental: ´Para hacer yoga usted no necesita nada, solo disposición.´ La palabra yoga significa unión entre cuerpo, mente y espíritu”, por lo que un look y un sitio cómodos son suficientes para iniciar. 

YOGA PARA PRINCIPIANTES

PRACTICA YOGA SIN SER EXPERTO

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¿Crees que no posees la flexibilidad suficiente para practicar yoga? No te preocupes. Hemos preparado una guía práctica para que inicies tu rutina y encuentres paz física y mental. ¡Vamos a hacerlo!

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LO BUENO DEL YOGA

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