¿Por qué es importante jugar al aire libre?

¿Por qué es importante jugar al aire libre?

Los niños se están desconectando de la naturaleza gracias al auge de la tecnología. ¿Cómo lograr que salgan a jugar al aire libre?

 

  • Promesa de diversión: cualquier espacio es bueno para juegos divertidos al aire libre. Hacer una lista de animales, un observatorio de estrellas, un laboratorio de nubes, una recolección de hojas. Ponte creativo y crea juegos nuevos que garanticen diversión a los niños. Forma equipos de exploración entre tu familia o haz una gran expedición en la que todos participen.

 

  • La tecnología a tu favor: aprovecha la conexión de los niños con la tecnología y usa los dispositivos móviles para ir documentando tus actividades al aire libre. Puedes convertir a los niños en reporteros de la naturaleza o en los guías oficiales del lugar usando el método de GPS.

 

  • Ponte verde: no le temas a que los niños se ensucien o se resbalen levemente. Déjalos explorar la naturaleza. Esto implica tocar y sentir las flores, escalar controladamente los árboles, untarse de barro y transportar arena con las manos. No te preocupes, con tu supervisión los niños pueden hacer una exploración segura que les aportará nuevos conocimientos y experiencias.

NUEVE RAZONES PARA TOMAR AGUA TODOS LOS DÍAS

NUEVE RAZONES PARA TOMAR AGUA TODOS LOS DÍAS

Te mostramos las razones por las que debes mantenerte hidratado todo el día.

 

    • Cabeza: una buena hidratación ayuda al correcto funcionamiento del cerebro. Las células reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.

 

    • Células: el agua transporta carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales a las células. De esta forma, éstas son capaces de producir la energía necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo.

 

    • Sentidos: las ondas sonoras se transmiten por medio del líquido presente en los oídos. La luz se refleja por el líquido presente en los ojos y los alimentos y olores deben ser disueltos en agua para percibir su sabor y aroma.

 

    • Corazón: una adecuada regulación de agua es esencial para mantener la presión arterial dentro de los límites saludables. El sistema circulatorio abastece al cerebro de una cantidad constante de oxígeno así como a los músculos y tejidos.

 

    • Piel: la hidratación ayuda a mantener húmedos los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, suavidad y color de la piel.

 

    • Músculos y articulaciones: el líquido en el cuerpo actúa como lubricante, protector y ayuda a que los músculos funcionen correctamente.

 

    • Tracto digestivo: el agua es indispensable para la disolución de nutrientes con el fin de ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.

 

    • Poros: a través del sudor se regula la temperatura corporal.

 

    • Riñones: estar hidratado contribuye al correcto funcionamiento renal, encargado de regular los niveles de agua del cuerpo, aumentando o reduciendo el flujo de orina. Además de controlar los niveles normales de sodio y otros electrolitos.

 

 

¿Qué pasa si estoy deshidratado?

 

Las consecuencias de la deshidratación pueden ser graves. Una deshidratación leve puede afectar la capacidad de concentración y según la Fundación para la Investigación Nutricional, si el cuerpo pierde más del 2% de agua puede presentar fallas en la memoria a corto plazo, disminución del rendimiento físico y otros efectos como dolor de cabeza y cansancio constante. En los casos de deshidratación severa se puede presentar taquicardia, escalofríos, náuseas y hasta desmayos.

 

Hidrátate y recuerda incluir en tus hábitos actividad física regular y una alimentación balanceada para mantener tu cuerpo en el estado óptimo de su rendimiento.

CLAVES PARA ENVEJECER FELIZ

¿Cómo lograr una vejez vejez saludable?

Aunque es recomendable tomar medidas desde la niñez, es a partir de los cincuenta años cuando las personas toman la decisión de lograr una vejez plena y de calidad. Una dieta sana y practicar ejercicio físico son las opciones preventivas aconsejables para envejecer de manera saludable.

 

Adiós a la pereza, hola al ejercicio

 

De acuerdo a Leocadio Rodríguez Mañas, coordinador de la Red de Investigación Cooperativa en Envejecimiento y Fragilidad (RETICEF) del Instituto de Salud Carlos III y miembro de la Sociedad Española de Medicina Geriátrica (SEMEG), “el ejercicio físico debe ser de práctica habitual, no extenuante. ”Basta con caminar a buen ritmo durante 20 diarios para prevenir el deterioro funcional de la vejez.

 

Rodríguez Mañas explica que el ejercicio aeróbico como montar en bicicleta, correr o nadar “son muy útiles” sin embargo pequeños ejercicios de resistencia que se hacen con pesas o mancuernas también influyen positivamente en el estilo de vida de las personas mayores.

 

Hay que tener en cuenta que la cantidad y calidad de la actividad física elegida se puede adaptar según la edad y estado físico de cada persona.

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Comer saludable

 

Para lograr un envejecimiento saludable la alimentación es fundamental. Seguir una dieta equilibrada que no conduzca a la obesidad es clave. “En la alimentación de cualquier persona deben incluirse todos los principios inmediatos, proteínas, vitaminas y minerales en cantidad suficiente”, añade Juan Antonio Trigueros, vicepresidente de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG).

 

A medida que se envejece, es necesario hacer cambios en la dieta y adaptarla al gusto de las personas mayores ya que entre más edad, más les cuesta captar sabores. “Puede que a los ancianos no les sepan a nada las comidas sin sal, por lo que no deben seguir dietas hiposódicas a no ser que sufran de insuficiencia cardíaca. Es más, sabemos que la mitad de los pacientes hipertensos no se benefician de la restricción de sal y que las personas mayores eliminan el sodio por la orina”, de acuerdo a Rodríguez Mañas.

 

Es importante fraccionar las comidas: tomar varias comidas pequeñas al día en lugar de comer tres abundantes. “Se deben evitar los platos con mucha grasa porque cuesta más digerirlos”, indica Leocadio.

 

Otro tema es el estreñimiento que a medida que envejecemos se va haciendo más agudo. Para combatirlo, los especialistas recomiendan aumentar los alimentos como garbanzos, espárragos y lechugas. “Los alimentos con fibra facilitan el tránsito intestinal y mejoran el estreñimiento”, señala el experto.

 

Ejercicio + alimentación saludable = vejez saludable

 

Trigueros señala que “estas medidas se deben tomar desde siempre y no sólo a los setenta u ochenta años. Es como una carrera de fondo.” La implementación de los buenos hábitos debe realizarse durante los primeros años de vida. Entre más tarde es más difícil adquirir cualquier hábito.

 

Al igual que con la alimentación, “para la masa ósea de una persona adulta, los lácteos que se toman entre los quince y los treinta años constituyen una reserva para cuando sea anciano”, describe Trigueros.

 

¡Manos a la obra!

EL EJERCICIO HACE A LOS NIÑOS MÁS FELICES

Ventajas de la actividad física en la infancia

¿Sabías que los niños que practican ejercicio son más saludables, más felices, tienen un mejor rendimiento académico? Conoce todas las ventajas que trae a los pequeños ejercitarse desde ya.

 

Hacer ejercicio es tan necesario en la vida de los niños como la alimentación o el sueño. Sin embargo, muchos papás se cuestionan constantemente sobre qué deporte inculcar a sus hijos o a qué edad es adecuado comenzar la vida deportiva.

 

Algunos relacionan el deporte con un gimnasio lleno de máquinas o con una actividad que reduce el tiempo para descansar y compartir con otras personas. Contrario a esto, para los niños hacer ejercicio significa jugar, correr y estar físicamente activos. Ellos entrenan jugando en el recreo, corriendo detrás de sus compañeros o paseando en bicicleta.

 

María Angélica Ibáñez, traumatóloga pediátrica de Red Salud UC de Chile, asegura que “es recomendable que los niños comiencen a practicar cualquier  actividad física lo antes posible. No se trata de inscribirlos en una liga competitiva a los tres años, pero sí de inculcarles ejercicios lúdicos, entretenidos y variados. Durante la niñez -partiendo a los dos años- es aconsejable que ellos conozcan y practiquen diferentes deportes para que puedan elegir el que más les guste.”

 

Ojo papás, no hay que obligar a los niños para que practiquen una disciplina en particular, ellos por voluntad propia irán decidiendo qué es lo que más les gusta. La clave está en motivarlos desde pequeños para que crezcan con el hábito de realizar cualquier actividad física y llevar una  vida saludable.

 

“El niño debe practicar el deporte que le guste, no al papá, a la mamá, ni al profesor. Para eso es preciso que conozca distintas disciplinas y que sienta el apoyo de su familia en su decisión. Lo ideal es que escoja un deporte al que los papás lo puedan acompañar y que tenga las condiciones para practicarlo”, afirma la doctora Ibáñez.

 

Con el ejercicio los niños logran un desarrollo físico y mental superior, gozan de mejor salud y se relacionan de manera más independiente con sus compañeros.

¿Cuáles son los beneficios?

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MÚSICA, PERFECTA PARA EJERCITARTE

Beneficios de ejercitarte con música

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Ejercitarse con música hace tus rutinas más divertidas, enérgicas y sobre todo, satisfactorias. Te contamos todos los beneficios de hacer ejercicio al ritmo de tus canciones favoritas.

 

Reduce la sensación de fatiga: Aplica en el caso de actividades físicas de intensidad media y baja. La música crea un efecto de disociación que separa las sensaciones: el cansancio generado por el ejercicio y la energía producida por la música.

 

Modifica los estados de emoción: La música puede usarse como motivación para empezar con la rutina o para relajarse al terminarla. En el primer caso se recomiendan ritmos Fuertes. Para un estado de relajación las baladas o canciones con ritmos suaves, son ideales.

 

Aumenta el rendimiento: Diversas investigaciones sostienen que la sincronización entre el ritmo de la música con los movimientos repetitivos se asociacian al aumento del rendimiento.

 

Favorece las habilidades motrices: Esto se debe a que las letras de las canciones pueden reforzar aspectos de técnicas deportivas y crean un ambiente de motivación para mejorar las habilidades de quien se está ejercitando.

 

Ayuda a la concentración: La música logra un nivel de conciencia mayor logrando mejorar cualquier actividad que se realice mientras se escucha un determinado listado de música.

 

Para comenzar a ejercitarte te recomendamos este playlist Nutresa: https://open.spotify.com/user/nutresaoficial/playlist/7jNDEWO1Qc5CFvLoRiwFPf

 

¡Ya no hay excusas, empieza a moverte ya!

CAMINAR AUMENTA TU CREATIVAD

¿Qué pasa en tu cerebro cuando caminas?

Así lo concluyó un estudio de las Universidades de Standford y Santa Clara en Estados Unidos que demostró que las personas que acostumbran a caminar son más creativas.

 

En el estudio participaron 40 personas a las que se les pidió encontrar formas alternativas de usar objetos comunes como botones, pinzas para depilar o el ojo de una muñeca. En la prueba se analizaban las respuestas de las personas mientras estaban sentadas y mientras caminaban sobre una cinta caminadora.

 

Los resultados mostraron que el 81% de quienes caminaron mientras hacían la prueba dieron respuestas más creativas y originales. Marily Oppezzo, profesora de psicología de la Universidad Santa Clara y líder del estudio, definió como “respuesta creativa” a todas aquellas que fueran apropiadas y originales.

 

 ¿Cuál es el efecto en el cerebro cuando caminamos?

 

Somos más conversadores. Además, caminar incrementa el desarrollo de ideas que el cerebro almacena. Para ratificar los resultados del estudio, se les pidió a los voluntarios que repitieran la prueba sentados. En esta segunda oportunidad la creatividad no mejoró.

 

Otra prueba realizada a los voluntarios buscaba evaluar si caminar estaba implicado en una mayor potencia del cerebro. Para esto se dio a los voluntarios 3 palabras que debían ser completadas por una cuarta para terminar una frase.

 

En este caso no se presentaron resultados positivos. Sin embargo caminar impulsa la creatividad pero no se relaciona con una convergencia de las funciones del cerebro.

 

El estudio, publicado en la revista Journal of Experimental Psychology, comprobó también que los efectos de creatividad derivados de caminar se mantienen en el tiempo sin necesidad de que la persona esté activa.

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¿Cómo se debe caminar?

Al momento de salir a caminar se debe tener una buena postura: los hombros ligeramente hacia atrás, la cabeza mirando al frente, los dedos de los pies apuntando hacia delante, dejar fluir los brazos de forma natural y dejando que el talón toque el piso y luego el resto del pie.

Es importante tener unos zapatos adecuados y cómodos que amortigüen el impacto y permitan recorrer distancias largas.

El ritmo debe permanecer rápido para que caminar se diferencie de cualquier otra actividad y se convierta en un ejercicio físico.

Solo es necesario caminar 20 minutos al día para tener muchos impactos positivos en la salud.

¡A MOVERSE EN BICICLETA!

LA BICI, MÁS QUE UN TRANSPORTE ALTERNATIVO

Es una de las opciones más divertidas para hacer ejercicio, te mantienes saludable y además ayudas al medio ambiente. ¡Conoce sus beneficios y empieza a pedalear!

 

¿Sabías que el 5% de los desplazamientos de la población bogotana, que cuenta con más de 8 millones de habitantes, son en bicicleta? Diariamente se realizan cerca de 611.000 viajes y, de los 2.513 kilómetros de ciclorutas que existen en América Latina, 392 corresponden a la capital del país.

 

Estas cifras, arrojadas por el estudio “Ciclo-inclusión en América Latina y el Caribe” del Banco Interamericano de Desarrollo (BID) demuestran que Bogotá es la ciudad latinoamericana que más se moviliza en bicicleta.

Casco, chalecos reflectivos y luces son los accesorios obligatorios para montar en bici. No importa la edad, el look o la distancia, la cultura ciclista es cada vez más fuerte.

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Pedalear a diario se ha convertido en el plan perfecto para aquellos que deciden ahorrar tiempo y evitar trancones, economizar dinero y sobre todo, hacer ejercicio.

“Montar en bici a diario ha mejorado mi calidad de vida. Sé que con cada pedaleada estoy ejercitándome”, Marcela Mera.

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“La bici ha sido la mejor decisión de mi vida. La uso hace dos años y he bajado 8 kilos. Antes me demoraba 2 horas en llegar a la oficina, ahora 45 minutos”, Jorge Camargo

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Juan Camilo Gómez y Rafael Casallas, creadores de Ciclopolis, empresa bogotana que vende bicicletas personalizadas, explican que “montar en bici es un estilo de vida que se adopta y luego se convierte en un hábito difícil de dejar.”Agregan que “los problemas de movilidad han llevado a la gente a utilizarla con mayor frecuencia.” Su uso trae beneficios no solamente a quien decide implementarla como medio de transporte, también beneficia a la ciudad ya que “reduce la producción de carbono al ser 100% ecológica, ayuda a la movilidad de Bogotá y no produce ruido mientras la usas.”

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Ciclopolis ofrece diferentes modelos de bicicletas: playera, holandesa, clásica, todo terreno, entre otras. Sus precios están entre $450.000 y $750.000. Foto: cortesía Ciclopolis.

Sí aún no te animas a montar en bicicleta, te recomendamos que le des un vistazo a sus beneficios.

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Así me muevo por Ciudad Gimnasio

Conoce a personas como tú que decidieron darle un cambio a sus vidas

¿Y CÓMO TE MUEVES TÚ POR CIUDAD GIMNASIO?

Aprovecha la ciudad y todo lo que tiene por ofrecerte

Brindarle un giro a la vida depende de las ganas que tenga una persona de generar un cambio. Las personas que conocerás a continuación, son aquellas que decidieron cambiar para ser mejores ante sus propios ojos. Para evolucionar y mejorar, las personas deben de mentalizarse que necesitan generar algo diferentes en sus vidas. Conoce a aquellas personas que lograron mucho más al tomar la decisión de cambiar su vidas.

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Sebastián Daza

Andar en bici le permite a Sebastián conocer bien a su ciudad, conocer gente y sentirse más vivo con una vida más saludable. La bicicleta se ha convertido en una herramienta fundamental para su vida. Para Sebastián el beneficio más grande de montar en bicicleta es sentirse bien consigo mismo. Realizar este deporte lo inspira a levantarse cada día a su trabajo, a verse con sus amigos, a sentirse diferente a los demás al mejor estilo: montar en bicicleta.

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Javier Camargo

“La bici ha sido la mejor decisión de mi vida, en mayo cumplo 2 años, he bajado 8 kilos. Antes me demoraba 2 horas en llegar a la oficina, ahora 45 minutos”.

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Cristian Alzate

“Toda la vida he montado bici, el día que decidí usarla todo cambió”.

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Alejandro Camelo

“Ahorro tiempo, no estoy en los trancones que se forman a diario. La bici me ha vuelto la vida mucho más fácil”.

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Sebastián Rubio

“Es ejercicio, relajación. Ver los carros en trancón y saber que no estoy ahí, es una gran satisfacción para mí”

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Manuel Rivera

“Ahora hago más ejercicio que antes. Antes al salir de casa salía desanimado para el trabajo, hoy salgo y llego con mejor energía a todos lados”

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Guillermo Orjuela

“Desde que tengo memoria, la bici ha hecho parte de mi vida, con ella todo es más sencillo”.

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Rose Garavito

“ Desde que la uso me siento al 200%. Me siento mejor, disfruto del aire libre que ofrece mi ciudad”.

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Laura Medina

“Cuando estoy en bici, siento menos estrés. Tener una bici significa ir al ritmo que tú quieras, además que cada vez que la uses, sea para ir cerca o lejos, estás haciendo ejercicio”

Daniel Rayo

“Me siento muy bien cuando estoy rodando por la ciudad, el estrés el cosa del pasado”

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Felipe Rueda

“Cuando decides hacer un ejercicio, sea cual sea, tus hábitos cambian totalmente. Comienzas a madrugar y a alimentarte mejor, esto le trae a uno felicidad”.

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Adriana Dolmen

“Soy una persona más alegre porque llego a tiempo a mi trabajo, además ¡me luce la bici!”

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Alex Luque

“En una ciudad como la nuestra, ejercitarse montando bici ayuda mucho, además es muy divertida los fines de semana”.

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Oscar Rodríguez

“Mi bici me cambió el genio, al montarla aprendí a ser más tolerante con los demás. Soy una persona más tranquila”

Laura Delgado

“Creo que montar en bici solo puedo definirlo en 4 palabras : Me hace extremadamente feliz”

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Marcela Mera

“La calidad de vida me ha mejorado mucho. Como agarro mi bici a diario y sé que significa hacer ejercicio, ya ni pienso en mi figura, sé que con cada pedaleada estoy ejercitándome.